便秘是大部分新媽媽的困擾

 新媽媽一般在產后2～3天就會排便，如果超過3天仍然沒有排便，就可以視為產后便秘了。產后便秘在新媽媽中非常多見，這是因為生產時，新媽媽胃腸道受到壓迫刺激，蠕動變緩，延長了腸道中容留物的滯留時間。容留物在腸道中滯留的時間越長，流失的水分越多，變得越干結，造成排便困難。生產后，子宮對腸道的壓力減小，腸道容積增大，這也使得腸道中的容留物更多，分娩時使用的鎮(zhèn)痛藥物，像哌替啶，都會讓新媽媽的腸道蠕動比平時緩慢。如果新媽媽做了側切，有縫線，則更可能發(fā)生便秘。

    便秘會拉伸骨盆底肌肉，不利于新媽媽身體的恢復，長期便秘，還會使痔瘡加重。因此，產后防止便秘非常重要。產婦生產后，要盡快開始正常飲食，多吃高纖維食物，讓大便軟化更容易排出。生完寶寶后．還要盡早在身體允許的條件下下床走動，隔一段時間就要起來在房間里走走。長時間坐著或躺著，都會讓便秘加重。

    為了避免過分拉伸骨盆底肌肉，引起傷口的疼痛，新媽媽排便時要注意姿勢。蹲姿更有利于你用力，如果家里是坐式馬桶，你可以直起后背抬高膝蓋，直接在腳底下墊一個板凳，讓腳的位置更高些，踮起腳尖，把雙肘放到雙膝上。這樣做是為了讓新媽媽盡可能和蹲著一樣，達到排便的最理想姿勢。

    做了會陰側切的新媽媽，在排便時可以把干凈的衛(wèi)生巾對折放在會陰或傷口縫合處，從前面扶住。這樣做有助于支撐骨盆底肌肉，緩解排便的痛苦，并且傷口不會裂開。

    產后便秘的一個重要原因是新媽媽的腹壁和骨盆底肌收縮力量變小，使得媽媽排便時無處借力導致的，此時，掌握一定的用力方法可以幫助排便。首先，坐在馬桶上，可以先彎腰再坐直，重復幾次，活動腹部肌肉，然后把手放在腹部，收縮腹部肌肉，讓肚子變平坦、腰部變寬，然后做相反的動作，把腹部肌肉向手掌推，大約做l0次吸和推的動作后，最后再長時間(3～5秒)地做一個推的動作。做這個動作的時候，要放松骨盆底肌肉。當做推的動作時，就應該會排便。如果沒有效果，也別用力，多做幾次吸和推的動作后再試。如果還是沒有任何反應，再做幾次骨盆底肌肉練習后，就離開馬桶，過一會兒再試，千萬不要勉強自己。

    貼心提示

    如果新媽媽在分娩3天后還是沒有任何排便跡象，就可能是暫時性便秘，醫(yī)生可能會推薦一種通便劑。在度過初期的暫時性便秘后，新媽媽應注意身體的自然反應，一有需要就要去排便。不要因為太忙，錯過了上廁所的時間。在日常生活中注意定時吃飯，多吃水果蔬菜，多喝水，多下地活動，以避免形成長期便秘。