冬季坐月子要補充維生素D、鈣 溫補御風寒

宜補充維生素D

冬天的陽光是最難得的。但是由于天氣寒冷，新媽媽冬天很少外出，而且冬天太陽的日照時間也非常短，新媽媽很少能夠曬太陽。

由于很少能曬太陽，因此很容易引起維生素D缺乏癥。新媽媽應該通過食療來補充維生素D。

牛骨就含有大量的鈣質(zhì)，可強健筋骨、滋養(yǎng)脾胃。胡蘿卜俗稱“土人參”，其含有大量的胡蘿卜素，可以轉(zhuǎn)化為維生素D。

因此新媽媽可以在冬天的時候多吃胡蘿卜，例如牛骨胡蘿卜湯或者其他含有胡蘿卜的湯或者菜品來補充維生素D。

宜減少鹽的攝入量

新媽媽坐月子，既不能無鹽又不能過多地攝入食鹽，否則會影響產(chǎn)后體內(nèi)水分的排出，尤其是在冬季，隨著出汗消耗的鹽分本來很少，體內(nèi)的鈉元素會保持相對平衡。因此，冬季給新媽媽做飯時要盡量少放鹽，菜做得淡一些為好。

宜補充鈣

很多新媽媽知道在懷孕的時候要補充鈣，但是生完寶寶之后就不太注重補鈣了。其實新媽媽在懷孕后期以及產(chǎn)后3個月，體內(nèi)鈣的流失量都較大，因此這一階段要及時補充鈣，以免因缺鈣引起骨質(zhì)疏松以及影響寶寶的健康成長。

在北方，冬天天氣寒冷風大，在冬季坐月子不能開窗曬太陽，不利于鈣的合成和利用。因此要及時補充鈣。因為新媽媽缺鈣會減少母乳喂養(yǎng)的寶寶鈣的攝入量，影響寶寶牙齒、頭發(fā)和骨骼的正常發(fā)育，甚至導致哺乳期母體鈣代謝出現(xiàn)負平衡。假如產(chǎn)后又不注意補鈣，不良狀況可延續(xù)到分娩后2年，對孩子的影響更加深遠。

因此，冬天月子里應該多補鈣，多吃大骨湯、蝦皮、紫菜、牛奶等含鈣高的食物，同時注意補充維生素D，促進身體恢復。

宜溫補御風寒

冬天適合溫補用以抵御風寒，而羊肉最適合新媽媽冬季滋補。因為羊肉性溫，有助元陽、補精血、療肺虛、益勞損的功效，是良好的滋補強壯食物。

另外，民間還有“冬吃蘿卜夏吃姜’的說法，冬天也應適當多吃蘿卜，對于坐月子的新媽媽來說蘿卜是最好的食材。新媽媽剛生產(chǎn)完的時候，還未進食之前，可以喝蘿卜湯排氣。因為蘿卜有順氣消食、止咳化痰、除燥生津、散瘀解毒、清涼解渴、利大便等功效。

此外，冬天除了吃一些補陽的食物，還要注憊養(yǎng)陰，而鴨肉能滋五臟之陰，尤其適用于體內(nèi)有熱、愛上火的新媽媽食用。核桃可以強腎補腦，栗子具有養(yǎng)胃健脾的功效，新媽媽都可適當食用。