坐月子要注意補充含維生素E和B12的食物

宜吃富含維生素E的食物

新媽媽產(chǎn)后要想讓傷口恢復得更快，應及時補充營養(yǎng)，例如維生素E。維生素E可維持動物生殖機能、促進傷口愈合若與維生素C合并使用，二者相輔相成，能加快傷口愈合。另外，新媽媽產(chǎn)后適當補充維生素E可以促進乳汁的分泌。

那么，哪些食物富含維生素E呢?富含維生素E的食物如下。

1. 種籽類：主要是油料類種籽及其提煉物，如麥胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油等。

2. 水果、堅果類：例如木瓜、橘子、柑子、草莓、獼猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜等水果以及瓜子、花生等堅果。

3. 蔬菜類：萵筍葉中含量很豐富，幾乎所有的綠葉蔬菜中都含有維生素E。

4. 肉類、魚類等動物性食品：如部分淡水魚或者海魚類。

5. 奶類、蛋類和魚肝油等中也有一定含量的維生

宜吃維生素B₁₂豐富的蔬菜

維生素B₁₂是紅血球生成必不可少的元素，如果缺乏嚴重，將導致惡性貧血，同時維生素B₁₂，也是患有消化系統(tǒng)疾病的患者最缺乏的。新媽媽在月子期間，消化系統(tǒng)處于恢復狀態(tài)，同時分娩的時候又大量失血，因此應及時補充維生素B₁₂。

維生素B₁₂主要存在于肉類中，腸道細菌可以合成維生素B₁₂，因此只要飲食正常一般情況下不缺乏。

新媽媽缺乏維生素B₁₂會影響紅細胞的正常發(fā)育，易導致巨幼細胞性貧血及神經(jīng)系統(tǒng)障礙。同時新媽媽產(chǎn)后需增強消化吸收功能，因此也需要增加維生素B₁₂。

維生素B12存在于動物肝臟、腎臟、牛肉、豬肉、雞肉、魚類、蛤類、蛋、牛奶、乳酪、乳制品、腐乳等食物中。但是動物肝臟也是高膽固醇的食品，長期食用不利于身體健康。相比較而言，魚類的膽固醇含量較低，因此從魚類如鯖魚、鯡魚、金槍魚、鮭魚、沙丁魚和鱈魚等中補充維生素B₁₂更好。