產(chǎn)后月子護理宜適量活動和簡單家務

月子期間活動量宜逐漸增加

人們常說，飯要一口一口吃，路要一步一步走。任何事情都有一個循序漸進的過程，新媽媽月子期間的活動量亦是如此。

產(chǎn)后新媽媽必須保持充足的睡眠，以促進產(chǎn)婦的盡快康復。產(chǎn)后4小時內(nèi)應盡量躺著，包括大小便、換惡露墊在內(nèi)；產(chǎn)后8小時，可以慢慢試著坐起來吃飯、喝水。

產(chǎn)后第二天，還是以床上躺著為主，可慢慢坐起來，在床上坐一會，假如身體情況允許，可下床在床邊稍微走一走，然后回到床上繼續(xù)躺著。產(chǎn)后第三天可以下床在病房內(nèi)走一走，但不宜長時間站立和走動。

產(chǎn)后一周開始，新媽媽可以嘗試做仰臥起坐，進一步促進腹部肌肉的恢復。假如新媽媽的恢復情況較好，產(chǎn)后疲勞消除了，且會陰部沒有傷口，那么可以適當提前進行一些活動，不過活動量宜逐漸增加。

產(chǎn)后2周可以做一些輕微的家務勞動，例如擦桌子、簡單收拾房間等，這有利于增進食欲，減少排便困難，但是暫不能做較粗重的工作，如洗衣服、提重物等。

產(chǎn)后3周宜適當做簡單的家務

產(chǎn)后三周，新媽媽已經(jīng)適應了照顧寶寶的任務，照顧寶寶的飲食起居已變得越來越嫻熟了。新媽媽對自己的角色有了更清晰明確的認識，且身體恢復得很不錯了。這時候，新媽媽不妨嘗試做些簡單的家務，幫助丈夫減輕負擔。但是新媽媽還是要以休息為主，不要勉強自己，尤其不要長時間站立以及進行繁重的勞動。

新媽媽產(chǎn)后做家務需注意：

1. 洗滌：新媽媽身體恢復得較好的，可以從產(chǎn)后第3周開始，把臟衣服放入洗衣機內(nèi)清洗，但不要沾涼水。新媽媽若想要用手洗則要在等4周以后，用溫水洗衣服。

2.做飯：新媽媽產(chǎn)后不宜長時間站立，因此產(chǎn)后不宜馬上進廚房做飯或者是進行飯后收拾等需長時間站立的工作。假如新媽媽想活動活動，廚房溫度適宜，可在產(chǎn)后第3周，在家人的幫助下，從最簡單、最輕松的家務活做起。

另外，產(chǎn)后3周新媽媽不宜進行大掃除。