月子里水果吃不吃

    ●常見(jiàn)情景

    由于新媽媽身體弱，容易受涼，所以人們普遍認(rèn)為不應(yīng)該給新媽媽們吃涼涼的水果。否則會(huì)傷到新媽媽們的腸胃，即使很多水果里含有各種維生素和微量元素，人們還是認(rèn)為在月子里新媽媽們不碰水果為好。其實(shí)這種想法是不正確的，月子里可以吃水果，但要吃對(duì)。

    ●傳統(tǒng)思想

    傳統(tǒng)觀念認(rèn)為水果屬于生冷食物，吃了會(huì)導(dǎo)致乳汁減少、腰酸腿痛、月經(jīng)不調(diào)等。

    ●正確觀念

    水果里含有各種維生素和微量元素，又不油膩，是一種健康的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的方法。除產(chǎn)后3～4天里不要吃寒性水果，如梨、西瓜等，在接下來(lái)的日子里，應(yīng)該每天吃2～3個(gè)水果。

    ●科學(xué)解釋

    水果含豐富的維生素、礦物質(zhì)、纖維素、果膠和有機(jī)酸等成分。坐月子期間適當(dāng)吃些水果，不僅可增加食欲，預(yù)防便秘，還可以促進(jìn)泌乳，從而幫助養(yǎng)育寶寶。

    然而水果雖好，但也不要吃得過(guò) 多，以免影響其他食物的攝入，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)的攝入不全面。當(dāng)然新媽媽不同于常人，吃水果還是要注意以下問(wèn)題：

   1、在產(chǎn)后的最初幾天，脾胃虛弱，不要吃太多偏寒涼性的水果，如西瓜等。

   2、吃水果要有規(guī)律，最好在飯后或兩餐間吃些水果，這樣就不會(huì)增加消化道的負(fù)擔(dān)。

   3、要避免吃涼的東西。剛從冰箱拿出來(lái)的水果，要放在室溫里過(guò)一會(huì)兒再吃。為了避免水果溫度偏低，也可切成塊，用開(kāi)水燙一下再吃。但是最好不要煮沸，以免破壞水果中的維生素。   

   4、剛生產(chǎn)的新媽媽們腸胃虛弱，吃水果時(shí)要更加注意清潔，徹底清洗干凈或去皮后再吃，以免發(fā)生腹瀉。

   5、產(chǎn)后最初幾天，避免吃寒性水果，如梨、西瓜等。

    ●坐月子宜吃的10種水果

    知道了吃水果的正確事項(xiàng)，那么坐月子吃什么水果最好呢？下面就為大家推薦10種適合坐月子吃的水果。

    蘋(píng)果

    蘋(píng)果含有豐富的蘋(píng)果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質(zhì)，可預(yù)防和治療壞血病、癩皮病，使皮膚潤(rùn)滑、光澤。其黏膠和細(xì)纖維能吸附并消除細(xì)菌和毒素，有澀腸、健胃、生津、開(kāi)胃和解暑等作用，蘋(píng)果還能降低血糖及膽固醇，有利于患妊娠高血壓綜合征、糖尿病及肝功能不良的新媽媽的產(chǎn)后恢復(fù)。蘋(píng)果里包含一種被叫做神奇的“蘋(píng)果酚”的水溶性物質(zhì)的多酚類(lèi)物質(zhì)，所以易被人體所吸收。這類(lèi)“蘋(píng)果酚”可以防止新媽媽早衰：

    還可以消除異味，可去魚(yú)腥、口臭與惡露的腥味：同時(shí)抑制黑色素、酵素的產(chǎn)生，防止新媽媽長(zhǎng)斑。

    橘子

    橘子營(yíng)養(yǎng)豐富，每100克橘子果肉含碳水化合物12.8克，蛋白質(zhì)0.9克，粗纖維0.4克，脂肪0.1 克，鈣56毫克，磷15毫克，鐵0.2毫克，維生素C34 毫克，胡蘿卜素0.55毫克，維生素B20.3毫克，煙酸0.3毫克以及橘皮甙、檸檬酸、枸櫞酸、蘋(píng)果酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。這些物質(zhì)對(duì)剖宮產(chǎn)的新媽媽非常有幫助。另外，橘子還有和胃利尿的作用，可以幫助新媽媽排除惡露，能夠緩解產(chǎn)后排便不暢的癥狀。

    另外，橘子也是孕婦補(bǔ)鈣的不二選擇。鈣是新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)身體的重要元素，亦是構(gòu)成寶寶骨骼與牙齒的重要成分，新媽媽在坐月子期間適當(dāng)吃一些橘子，不僅可以恢復(fù)身體，并且可以通過(guò)新媽媽的乳汁將鈣質(zhì)提供給寶寶，對(duì)于寶寶來(lái)說(shuō)，不但可以增進(jìn)牙齒、骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，并且可以減少寶寶發(fā)生佝僂病的幾率。 

    紅棗

    紅棗對(duì)于脾虛、久瀉、體弱的新媽媽有好處。因紅棗營(yíng)養(yǎng)豐富，含有大量蛋白質(zhì)、脂肪、粗纖維、糖類(lèi)、有機(jī)酸、黏液質(zhì)與鈣、磷、鐵等，又包含多類(lèi)維生素。每100克鮮棗里含維生素C高達(dá)380～600毫克、維生素P33毫克。維生素C與維生素P 有利手提高人體的免疫機(jī)能，以起到養(yǎng)血安神、健脾和胃、防病抗衰和養(yǎng)顏益壽的功效。

    新媽媽在坐月子恢復(fù)身體時(shí)需要許多的糖類(lèi)與蛋白質(zhì)，紅棗里就包含許多的糖類(lèi)與蛋白質(zhì)，常吃紅棗對(duì)新媽媽的身體恢復(fù)有非常大的幫助。紅棗里還含有大量多類(lèi)維生素，這對(duì)新媽媽生產(chǎn)時(shí)的傷口愈合有增進(jìn)作用，防止新媽媽在產(chǎn)后出現(xiàn)出血的現(xiàn)象。中醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，紅棗是新鮮水果里最好的補(bǔ)藥，它對(duì)人體具有益氣生津、補(bǔ)脾活胃、調(diào)整血脈的功效，特別適合產(chǎn)后出現(xiàn)脾胃虛弱、氣血不足的新媽媽食用。

    紅棗的味道很香甜，既可以口嚼生吃，亦可熬粥、煮飯，新媽媽在坐月子的時(shí)候，最好將紅棗熬成粥或煮成飯，這樣可以避免生吃對(duì)新媽媽腸胃引起的一些不適情況。

    荔枝

    荔枝味甘，性溫，有補(bǔ)脾益肝、止咳養(yǎng)神和止渴解乏作用。可減少產(chǎn)露，對(duì)產(chǎn)后肝脾虛弱者尤佳。

    香蕉

    香蕉有清熱、潤(rùn)腸的功效。香蕉果肉每100克里含糖15%以上，酸0.2%～0.3%，蛋白質(zhì)1.5%，還有磷53毫克、鈣19毫克、鉀400毫克、維生素C24毫克。香蕉還包含果膠、多酶類(lèi)物質(zhì)以及微量元素等，這些均是產(chǎn)后新媽媽必需的營(yíng)養(yǎng)元素。

    產(chǎn)后食用香蕉，有催眠作用，可使人心情舒暢安靜，甚至使疼痛感下降。香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì)，有通便補(bǔ)血的作用，可有效防止因新媽媽臥床休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，胃腸蠕動(dòng)較差而造成的便秘。因其性寒，月子里不可多食。

    山楂

    山楂含大量碳水化合物、維生素及鈣、磷、鐵等，其中鈣含量為諸果之冠。還含有山楂酸、檸檬酸、蘋(píng)果酸、果糖及黃酮類(lèi)，有散瘀消積、化痰解毒、提神清腦、止血清胃和增進(jìn)食欲的作用，能降低血壓及血膽固醇的含量。對(duì)脾胃虛弱、肝功能不良和厭油納差的新媽媽有輔助治療作用。

    奇異果

    奇異果又稱獼猴桃，味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，對(duì)剖宮產(chǎn)術(shù)后恢復(fù)有利。因其性冷，新媽媽每日以食用一個(gè)為宜。

    木瓜

   木瓜的功效很多，降壓、解毒、消腫驅(qū)蟲(chóng)、幫助乳汁分泌、讓胸部更豐滿、消脂減肥等。木瓜的營(yíng)養(yǎng)成分主要有糖類(lèi)、膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C、鈣、鉀、鐵等，我國(guó)自古就有用木瓜來(lái)催乳的傳統(tǒng)。木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質(zhì)的能力，魚(yú)肉、蛋品等食物在極短時(shí)間內(nèi)便可被它分解成人體很容易吸收的養(yǎng)分，直接刺激母體乳腺的分泌。同時(shí)，木瓜自身的營(yíng)養(yǎng)成分較高，故又稱木瓜為乳瓜。新媽媽產(chǎn)后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚(yú)同燉后食用。 

    橄欖

    橄欖味甘，略酸澀，性平有清熱解毒、生津止渴之效。孕婦及哺乳期婦女常食橄欖，可使寶寶更聰明。

    葡萄

    葡萄味甘酸，性平。含糖量畺高達(dá)10%～30%，以葡萄糖為主。葡萄中的多量果酸有助于消化，適當(dāng)多吃些葡萄，諶健脾和胃。葡萄中含有礦物質(zhì)鈣、鉀、磷、鐵、蛋白質(zhì)以及多種維生素，例如維生素Bi、維生素B2、維生素B6、維生素C和維生素P等：還含有多種人體需的氨基酸，常食葡萄對(duì)神經(jīng)衰弱、疲勞過(guò)度大有裨益：此外它還含有多種具有生理功能的物質(zhì)。此外，葡萄有補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高，所以可補(bǔ)血。制成葡萄干后，鐵占比例更大，可當(dāng)作補(bǔ)鐵食品，常食可消除困倦乏力、形體消瘦等癥狀，是健體延年的佳品。婦女產(chǎn)后失血過(guò)多，可以葡萄作為補(bǔ)血圣品。