產(chǎn)婦不宜急于節(jié)食

很多產(chǎn)婦生孩子后，便立即節(jié)食減肥。這樣不僅有損身體健康，也不利于哺育嬰兒。

產(chǎn)婦在臨產(chǎn)前所增加的體重主要是水分和脂肪，在產(chǎn)后哺育嬰兒，擁有這些水分和脂肪不但是很必要的，有時還根本不夠用。因此，產(chǎn)婦產(chǎn)后不僅不可立即節(jié)食減肥，而且應(yīng)該多吃一些富含營養(yǎng)的食物，每天吸收不少于11704千焦（2800千卡）的熱量。只有這樣，才能保證哺乳和自身身體的需要。若想節(jié)食減肥，應(yīng)過了哺乳期后再開始。

西紅柿、黃瓜、油菜、白菜、茄子、胡蘿卜、冬瓜、蘑菇、蕓豆、扁豆、海帶等蔬菜要多吃新鮮水果如蘋果、香黑、桃子、甜橘、西瓜、梨等色鮮味美，不僅可以促進食欲，還可以幫助消化和排泄，補充人體需要的維生素。

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產(chǎn)后自我按摩

自我按摩是鍛煉前的序曲，宜從產(chǎn)后第二天開始。產(chǎn)婦仰臥床上，在腹壁和子宮底部（約在肚臍下三寸處），用拇指進行按摩。在腹部兩側(cè)及中下部輕推按揉，沿結(jié)腸環(huán)走向進行按摩。每晚按摩一次，每次5~10分鐘。

按摩可以刺激子宮肌收縮，促使子宮腔內(nèi)惡露順利排出，同時增加腹肌張力，刺激胃腸蠕動，預(yù)防內(nèi)臟下垂，防止靜脈血液的滯留。