孕前運(yùn)動(dòng)：普拉提常見(jiàn)動(dòng)作

普拉提的常見(jiàn)動(dòng)作如下，備孕夫妻可經(jīng)常練習(xí)。

【腿部環(huán)繞】

身體平躺在墊子上，雙臂放于體側(cè)。先把一條腿向上舉起，另一條腿伸直或者彎曲放在地上，腹部收緊，腰部緊貼地面。吸氣的時(shí)候用向上舉起的腿畫(huà)圈，方向順逆均可，呼氣時(shí)則回到起點(diǎn)，并停止動(dòng)作。這樣一個(gè)方向做4~6次，然后換方向再做4~6次。

提示：腿部環(huán)繞的幅度不要太大，并保持臀部，髖關(guān)節(jié)不動(dòng).

【單腿動(dòng)作】

上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲。右腿外側(cè)手抱住腳踝I內(nèi)側(cè)手抱膝，呼吸1次，換腿，重復(fù)動(dòng)作，如此左右兩側(cè)各交換8~10次。

提示：整個(gè)過(guò)程中上體不要放松，上背部要離地。

【雙腿動(dòng)作】

上體抬起，雙膝收到胸前，把身體團(tuán)緊。然后雙手抱膝，吸氣，并伸展開(kāi)身體。呼吸的同時(shí)把身體收回到團(tuán)緊狀態(tài)。重復(fù)6~10次。

提示：動(dòng)作中上體保持不變，肩膀要離開(kāi)地面，打開(kāi)身體的時(shí)候雙臂從前到上，收回時(shí)是從旁邊收回，抱膝。

【側(cè)面動(dòng)作】

側(cè)臥，讓頭、肩、髖在一條直線上，雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳后跟抬起，右腿抬起與髖同高，吸氣右腿后展，夾臀，呼氣時(shí)向前踢2次。換腿，重復(fù)。兩側(cè)各做6~8次。

提示：動(dòng)作中肩膀要放松,上體不能松懈。

【全身動(dòng)作】

手和腳的位置固定不動(dòng)，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后。吸氣時(shí)單臂支撐身體起來(lái)，這時(shí)，全身挺直呈一條線，呼氣時(shí)緩緩落下。換腿練習(xí)。各做4~5次。

提示：動(dòng)作緩慢，控制有力。在完成時(shí)若有困難，可用肘關(guān)節(jié)支撐于地上。