怎樣吃能保證營養(yǎng)均衡

備孕女性在飲食方面最主要的是要保證營養(yǎng)均衡。營養(yǎng)學(xué)家建議：每天最好攝取30~35種食品，這其中還包括烹調(diào)中適用的配料，調(diào)料、如蔥、姜、蒜、花椒、大料等。具體的食物分配，可以參考如下的飲食金字塔。

最后，除了金字塔中的食物之外，調(diào)料的量也比較重要，如食用油一天的攝入量應(yīng)控制在25克左右，食鹽的攝入量一天應(yīng)控制在6克以內(nèi)。

●脂肪類：包括食用油、堅果、動物脂肪等，孕期脂肪占總熱量的20%~30%。

●油脂以植物油為主，每日15~25毫升，30克堅果。

●蛋白質(zhì)類：奶類、蛋類、豆類、肉類、禽類、魚類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，占每日所需總熱量的10%~15%。

●孕期蛋白質(zhì)推薦量是每日攝入80克(孕早期較未孕時每日增加5克，孕中期每日增加15克，孕后期每日增加20克）?？蓴z入200毫升奶，150毫升酸奶；1個蛋；豆類（干）50克每右；肉禽魚類100~150克。

●蔬菜（尤其是深色蔬菜）每日500克，水果每日150~250克。

●維生素和微量元素：蔬菜、水果供給人體各種維生素和微量元素，調(diào)節(jié)生理功能

●碳水化合物：五谷根莖類供給人體熱量，占每日所需總熱置的55%~60%。

●面粉、大米、雜糧每日250~400克。