孕前如何正確減重

如果懷孕前發(fā)現(xiàn)自己太胖，女性可通過飲食+運動減肥。

【科學(xué)飲食】

早餐吃飽，不吃油炸，高熱量食品；中午吃七分飽；晚餐盡量少吃。也可少食多餐。吃飯時要細(xì)嚼慢咽，延長進(jìn)食時間，以增加飽腹感。

平時習(xí)慣吃零食的女性，應(yīng)盡量選擇在兩餐之間食用，且不吃垃圾食品，不吃高脂肪甜點，以選擇新鮮的水果或蔬菜為宜。

有條件的女性可以請營養(yǎng)師為自己制定健康營養(yǎng)的減肥食譜。

【加強(qiáng)鍛煉】

鍛煉以中等或低等強(qiáng)度運動為宜，如每天爬樓梯20層，晚上原地跑步半小時或外出散散步，每天花15分鐘練練瑜伽，以及周末進(jìn)行戶外活動，爬山，游泳，打球等，但不要過于疲勞。

【各類運動每小時熱量消耗表】

-----------------------------------小知識------------------------------------

太胖的女性絕不可通過節(jié)食或吃減肥藥來減肥，這對身體是有傷害的，而且即使減掉了幾斤也會很快反彈回來。通過飲食+運動減肥是最科學(xué)有效的，如果到懷孕時還沒減下來，但身體比較健康的活，也無大礙，注意孕期不要暴飲暴食即可。