長(zhǎng)期、過(guò)度、劇烈的運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)是腰椎骨質(zhì)增生的誘因之一。尤其對(duì)于持重關(guān)節(jié)(如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)),過(guò)度的運(yùn)動(dòng)使關(guān)節(jié)面受力加大,磨損加劇。長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)還可使骨骼及周?chē)浗M織過(guò)度地受力及牽拉,造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均,從而導(dǎo)致骨質(zhì)增生。那么,腰椎骨質(zhì)增生患者要如何鍛煉呢?
一、拱動(dòng)腰部 兩腿并攏站定,使勁將腰部、臀部往前拱動(dòng)、擠壓,直到極限,然后收回。如此反復(fù)15次。
二、捶擊腰部 取站式,兩腿稍分開(kāi),左右手半握拳,輪流朝后捶擊腰椎間盤(pán)突出之處。做50次,力度以能忍受為宜。
三、退步行走 挺胸倒走,雙手自然前后擺動(dòng),步子宜大些,默數(shù)500步。晴天在戶(hù)外平地上走,雨天時(shí)可在室內(nèi)走。
溫馨提示:腰椎骨質(zhì)增生患者要避免長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng),注意腰部的休息和保養(yǎng),以減緩腰椎的退變速度和骨刺的進(jìn)展。
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