老年癡預(yù)防原來這么簡單

老年癡呆是常見的老年病之一。老年癡呆病人的平均生存期為5.5年，繼心血管病、腦血管病和癌癥之后，老年癡呆癥成了老人健康的“第四大殺手”。

但值得高興的是，老年癡呆是可以預(yù)防、控制甚至可以調(diào)理好的，所以老人一旦感覺自己已經(jīng)出現(xiàn)衰老的癥狀時，就要做一些預(yù)防措施。

老年癡呆三大癥狀

老年癡呆癥的核心癥狀為三部分，即：日常生活能力降低，精神行為異常，認(rèn)知能力下降。一般在老年前期和老年期起病，起病隱襲，早期不易被發(fā)現(xiàn)，病情逐漸進(jìn)展。

那么，有什么方法可以預(yù)防老年癡呆癥呢？

預(yù)防老年癡呆 每天“金雞獨立”1分鐘

雙眼微閉，做“金雞獨立”，是北京中醫(yī)協(xié)會理事、養(yǎng)生專家中里巴人推薦的養(yǎng)生法。

每天做“金雞獨立”1分鐘，可遠(yuǎn)離老年癡呆，還對預(yù)防高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助。

剛開始閉著眼睛做“金雞獨立”，如果站不了10秒鐘，表示平衡感到了六、七十歲的程度，多練習(xí)可以恢復(fù)平衡感。（提醒：此動作可能有一定危險，請根據(jù)身體情況量力而行。）

判斷標(biāo)準(zhǔn)

1、9.9秒(數(shù)9下)——

男性生理年齡為30～39歲，

女性生理年齡為40～49歲;

2、8.4秒(數(shù)8下)——

男性生理年齡為40～49歲，

女性生理年齡為50～59歲;

3、7.4秒(數(shù)7下)——

男性生理年齡為50～59歲，

女性生理年齡為60～69歲;

4、5.8秒(數(shù)6下)——

男性生理年齡為60～69歲，

女性生理年齡為70～79歲。

"金雞獨立"的具體做法

1、兩眼微閉，心意專注于腳底；

2、兩手可自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘；

3、注意：關(guān)鍵是不能將眼睛睜開。

在做“金雞獨立”時，左腳酸了，換右腳即可。許多人起初連5秒都做不了，但后來可以站上2分鐘以上。

中里巴人指出，“如果你能每日閉著眼做金雞獨立1分鐘，那么老年癡呆今生便與你無緣了?！?/span>

人的腳上有6條重要的經(jīng)絡(luò)通過，通過腳的調(diào)節(jié)，虛弱的經(jīng)絡(luò)就會感到酸痛，同時得到了鍛煉，經(jīng)絡(luò)對應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就相應(yīng)得到了調(diào)節(jié)。

金雞獨立”的方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛有預(yù)防效果，還可以改善小腦萎縮、預(yù)防痛風(fēng)、增強(qiáng)人體免疫力等。

一般人都適合，尤其是從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做，將來患上老年癡呆等老年病的幾率，也會比較低。不過，70歲以上，或雙腳已站立不穩(wěn)的老人，就不適合做。

預(yù)防老年癡呆注意十件事

老年癡呆的危險因素有很多，包括高血壓、高血脂、糖尿病等血管疾病，飲食差、吸煙、持久的精神壓力、抑郁、社交少等生活方式，以及頭部外傷和肥胖等。

為防止老年癡呆，專家還建議，中老年朋友在生活中要注意以下十點：

1.控制血壓。

2.降低膽固醇。

3.檢查同型半胱氨酸水平，必要時補(bǔ)充維生素B12。

4.多吃蔬菜水果，可飲用少量紅酒。

5.保護(hù)大腦免受外傷。

6.檢查視力聽力，令耳聰目明。

7.積極參加體育鍛煉。

8.鍛煉大腦。

9.積極參加社交活動。

10.減少抑郁和壓力，保持幸?？鞓?。