血脂偏高 要如何運動

我今年60多歲了，去年在醫(yī)院檢查出血脂偏高，醫(yī)生說要多運動，但也沒怎么說要如何運動，請問專家有無具體的建議提供？

讀者周姨：

黃仰模 廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院教授、主任中醫(yī)師、博士研究生導(dǎo)師。

答：運動不但能消耗體內(nèi)多余的能量，還能有效幫助降血脂。這是因為運動可以讓高密度“好”膽固醇升高，它會把血液中的膽固醇帶回肝臟代謝，同時，讓低密度“壞”膽固醇不會變多。

老年人在運動上的原則是首先要“服老”，不要為了逞強而運動，在運動上的表現(xiàn)就是因人而異，量力而行。老年人身體鍛煉一般傾向于小強度長時間運動，一天運動總時間不超過2小時，每周3～4次效果最好。

此外，不少老年人把“飯后百步走，活到九十九”古話當作健身格言。最佳運動時間為每天的上午9:00~10:00和下午3:00~5:00。從近代醫(yī)學觀點看，吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加，餐后運動對心血管系統(tǒng)有明顯的負面作用。因此，老年人應(yīng)該避免在飽餐后2個小時內(nèi)進行運動鍛煉。另外，退步走、下蹲運動、爬山、爬樓梯等運動都不適合老年人。

而對于高血脂的人群可選擇跑步或騎自行車等這些有氧運動，對于控制體重以及改善心血管都是有幫助的，每次20分鐘，每周6次，或每次60分鐘，一周3次。

當然在運動前后的飲食也要稍加注意，避免運動與飲食功過相抵，日常要低鹽低脂，在早餐時不要吃肥肉、雞蛋黃、動物的內(nèi)臟、雞皮、鴨皮等。