穩(wěn)壓運(yùn)動：超簡單超有效的甩手操

甩手操是簡單易做、對健康有益的鍛煉法，長期堅持能讓人精力充沛，身體輕松。簡單的甩手動作會牽動周身的骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉，改善全身的血液循環(huán)，起到活血化瘀、疏通經(jīng)脈的作用，對緩解高血壓的頭重腳輕、手足麻木等癥狀非常有利。有腦卒中、半身不遂、心臟病的人也可經(jīng)常做此鍛煉。

【甩手方法】

雙腳分開站立，同肩寬。要求兩腳踏實，肩膀下沉。兩臂同方向前后甩動，要盡量伸直不彎曲。

向后甩時要用力，向前甩靠慣性即可，不必用力。

向前甩時手到肚臍高度，向后甩時手到臀部高度為宜。

用力時要以腰帶動發(fā)力，而不是只甩兩臂，這樣可以讓全身更多部位參與運(yùn)動。

甩手時，要心無雜念，集中精神，默數(shù)次數(shù)即可。

【甩手時間】

甩手可從200~300次做起，慢慢加量，做到2000次左右?？筛鶕?jù)自己的身體狀況來掌握時間、次數(shù)及速度。

【注意事項】

甩手操適合各種類型的高血壓患者，沒有時間和場地限制，隨時隨地都可進(jìn)行。重癥患者控制一下時間和強(qiáng)度，以身體輕松、不覺疲勞為度。