慢跑，不止是跑慢些

慢跑可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，消除郁悶情緒，并消耗過剩的脂肪，改善人體代謝障礙，對(duì)高血壓、高血脂、糖尿病及肥胖人群非常有益。

【慢跑方法】

跑時(shí)步伐小一些，腿不要抬太高，讓手臂自然擺動(dòng)。前腳掌著地，而不要用腳跟著地。

【慢跑時(shí)間】

―周3~5次，每次跑15~30分鐘為宜。最好在上午8~10點(diǎn)或下午4~6點(diǎn)進(jìn)行，晚上不適合大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。

【慢跑速度】

速度一定要慢，不要快跑。可先步行一會(huì)兒，再慢跑，然后再步行，交替進(jìn)行。以不喘粗氣、不覺頭暈、能夠耐受為度，心率120~130次/分鐘為宜。

【慢跑距離】

每次跑3公里比較適宜。可由少逐漸增多，慢慢適應(yīng)。

【注意事項(xiàng)】

●慢跑適合中青年臨界高血壓及輕度高血壓患者，老年人步行就足夠了。血壓居高不下及波動(dòng)較大、控制不佳者不宜。

●慢跑前要先做些準(zhǔn)備活動(dòng)，伸展肢體或活動(dòng)一下膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)部位，做個(gè)熱身。

●選一雙輕便的運(yùn)動(dòng)鞋或跑鞋。

●最好選擇有塑膠跑道的場(chǎng)地，可減震保護(hù)，跑起來輕松不累。