經(jīng)期飲食吃什么

經(jīng)期應(yīng)該多吃什么：

1.適當(dāng)多吃些溫補(bǔ)食物，尤其是在冬天可多吃些牛肉、雞肉、桂圓等溫補(bǔ)食物。中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期，飲食以燒熱、溫?zé)崾秤脼橐耍沙岳涫称?，否則易造成經(jīng)血過(guò)少，甚至痛經(jīng)。

2.多吃含鐵豐富又利于吸收的食物。一般婦女每次月經(jīng)期失血為30-100毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也即每次月經(jīng)要損失鐵15-30毫克。鐵是人體必需要的微量元素之一，它不僅參與血紅蛋白(血色素)及很多重要酉每的合成，而且對(duì)免疫、智力、衰老、能量代謝等都發(fā)揮著重要作用?？茖W(xué)研究顯示，魚(yú)、各種動(dòng)物肝、瘦肉、各種動(dòng)物血、蛋黃等動(dòng)物類食物含鐵豐富，生物活性較大，容易被人體吸收利用。

3.多吃些新鮮的水果和蔬菜。因?yàn)樗卟撕胸S富的維生素和微量元素，可增強(qiáng)人體的抵抗力，減輕經(jīng)期勞動(dòng)后引起的疲勞。少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性較大的食物。

經(jīng)期應(yīng)該少吃什么：

1.避免食用含咖啡因的飲料。
      咖啡、茶等飲料會(huì)增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。
      避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
      有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質(zhì)食物來(lái)補(bǔ)血。
      即將面臨更年期的婦女，應(yīng)多攝取牛奶、小魚(yú)干等鈣質(zhì)豐富的食品。

2.多吃高纖維食物。
      疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。
      在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。

3.攝取足夠的蛋白質(zhì)。
午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補(bǔ)充經(jīng)期所流的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

4.定時(shí)定量。
可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。

5.不要刻意吃甜食。
如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重MC的各種不適。

經(jīng)期飲食三注意：

1.月經(jīng)期還應(yīng)多吃些潤(rùn)腸通便的食物，如新鮮蔬菜、水果、花生仁、核桃仁，芝麻仁及油、蜂蜜等，同時(shí)也應(yīng)多喝水，以幫助消化，使大便通暢。因?yàn)樵陆?jīng)期易出現(xiàn)大便干結(jié)不通，以致引起盆腔和下半身充血。

2.月經(jīng)期應(yīng)吃新鮮、容易消化的食物，不宜吃生、冷、難以消化的食物。因月經(jīng)期如吃生冷食物，一則有礙消化，二則易損傷人體陽(yáng)氣，導(dǎo)致經(jīng)血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過(guò)少，甚至出現(xiàn)痛經(jīng)、閉經(jīng)等。

3.月經(jīng)期應(yīng)吃清淡、味平富含營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，不宜吃刺激性強(qiáng)的辛辣食物，也不宜抽煙、喝酒，以免刺激血管擴(kuò)張，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過(guò)多。