做做養(yǎng)肝保健操

常練“養(yǎng)肝功”，不僅有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)、激發(fā)肝臟功能的且可治療因肝虛火旺引起的食欲不振、消化不良、兩眼干澀、頭暈?zāi)垦５劝Y。下面介紹“養(yǎng)肝功”的具體做法：

（1）面朝東站立，兩腳自然分開，與肩同寬，兩膝微屈，頭正頸直，含收腹，直腰挺背。兩手臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠于大腿外側(cè)。全身放松，兩眼睜開，平視前方。

（2）采用腹式呼吸，呼氣時收腹、提肛，用鼻吸氣，用口呼氣。兩手緩緩上提(掌心向上），經(jīng)腰上肩，過頭頂后，兩手重疊，右手掌覆在左手掌上，掌心向里，輕壓在枕后，頭慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，微向右上方仰起，上半身隨之稍微向右側(cè)轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動過程中慢慢吸氣，待轉(zhuǎn)至右側(cè)，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時發(fā)出“噓”字音。

（3）頭慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，微向左上方仰起，上半身隨之稍向左側(cè)轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動過程中慢慢吸氣，待轉(zhuǎn)至左側(cè)，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時發(fā)出“噓”字音。如此左右反復(fù)3遍。

（4）兩唇輕合，舌抵上腭，上下齒輕輕相叩36次。口中生津，用力猛咽。

養(yǎng)肝功宜每天早晚各練1次，春季三月更應(yīng)該天天堅持，練肝功時，衣褲要放松，精神須樂觀，全身要松弛，動作柔和緩慢；音調(diào)要柔細勻長，使氣呼盡；應(yīng)做到怒目揚眉，使肝氣得以舒達，外中邪氣外泄，噓后調(diào)息時，宜改為閉目凝神。